WORKOUT OF THE DAY #2

Idag har jag världens rump-träningsvärk! Jag älskar att köra benpass och brukar köra det två gånger i veckan. Igår körde jag ett grymt ben&rump pass som jag vill dela med mig av till er. Ni måste köra detta benpass nästa gång det är dags på gymmet. Riktigt bra och svettigt! Jag körde varje övning 4 gånger, tänk på att justera vikterna efter dina behov.

//Today I have the world’s glutes pain! I love to train my legs and usually I do it twice a week. Yesterday I did an awesome leg & bump workout that I want to share with you. You have to drive this workout next time it’s time for the gym. Really good and sweaty! I performed every exercise 4 times, remember to adjust the weights to your needs.

MY WORKOUT

A: Squat with dumbbell – 4×15 (15kg)

B1: Bulgarian lounges – 4×10 each leg (7kg)
B2: Hip trusters on bench – 4×10 (10kg)

Perform the B circuit 4 times in total. Rest for 1-2min between every circuit.

C: Deadlift on stepper – 4×12 (25kg)

D: Glutes exercise with cables, push back – 4×15 (15kg)

 

Efter träningen körde jag ett powerwalk pass på löpbandet, 30min i högt tempo på ett program som varierar lutningen löpande. Rekommenderar att köra lite cardio efter ett styrketräningspass, för att förbränna de extra kalorierna!

After the leg workout I went for some powerwalk on the treadmill, 30min fast pace with a variety program that changed the incline during the program constantly. I really recommend to perform some cardio after a weightlifting workout, to burn those extra calories!

Follow: