WORKOUT OF THE DAY #5

Ska jag eller ska jag inte? Orkar jag eller orkar jag inte? Ryck upp dig Martina, bara gå och gör det! Det kommer kännas super skönt efteråt, det vet du! Det var vad som flög runt i huvudet på mig efter jobbet. Jag tog mig i kragen, åt mina overnight oats, smälte maten i 45min och begav mig till gymmet. På gymmet blev det ett snabbt gym pass där jag avslutade med 15min intervaller på löpbandet. Herregud vad skönt och jobbigt det var på samma gång. Jag har inte tränat intervaller på minst ett halvt år! Lätt att jag börjar med det igen efter kvällens pass. Gick förvånansvärt bra dessutom.

Should I or should I not? Will I mange or not? Get up Martina, just go and do it! It will feel very nice afterwards, you know it! That was what flew around in my head after work today. I put myself together, ate my overnight oats, let the food digest for 45min and then went to the gym. At the gym I had a quick gym session where I finished with 15min intervals on the treadmill. OMG it was so nice and at the same time very hard. I haven’t done my intervals for the last 6 months! I am surely going to start with it again after tonight’s session. Went surprisingly good as well.

MY WORKOUT

A: Lat pulldown supinated grip– 4×12 (18kg)
B: Overhead press – 4×12 (10kg)
C: Triceps pushdown – 4×12 (12kg)
D: ABS on pilates ball – 4×12 

Intervalls: 2 min warmup – 6,5km/h
30/30 intervalls (30sec fast pace and 30sec rest) – 14km/h
2 min cool down – 6,5km/h

 

Som jag nämnde ovan, avslutade jag mitt pass med 15min intervaller på löpbandet. Eftersom att jag inte tränat intervaller på länge beslutade jag mig för att ta det lugnt idag. Jag kommer att öka hastigheten successivt. 
Om ni är sugna på att se mina tidigare träningstips hittar ni dessa -> här!

As I mentioned above, I finished my workout with 15min intervalls on the treadmill. Since I haven’t done intervalls for ages I decided to go out very easy. I will increase my pace going forward.
If you want to see my earlier workout tips you can find those -> here!

Follow:

WORKOUT OF THE DAY #4

Jag var verkligen inte sugen på att träna igår. Det var inte M heller. Vi tvingade dock oss båda till att gå, “Okej, vi kör ett snabbt pass” sagt och gjort gav vi oss iväg. Efter 50 min var vi klara med vår träning. 50 min är bättre än inget och det räcker ska ni veta! Det behövs inte mer. Avsätt en timme till att ta er till gymmet, värma upp, köra ett pass och sedan hem. En timme är ingenting och man mår så mycket bättre efteråt. 

I really didn’t want to workout yesterday. M didn’t want to either. However, we forced both of us to go, “Okay, let’s do a quick workout” said and done we head over to the gym right away. After 50 minutes we were done with our training. 50 min is better than nothing and it’s enough! No more needed. Take an hour to go to the gym, warm up, perform a quick workout session and then head home. An hour is nothing and you feel soooo good afterwards.

MY WORKOUT

A1: Trusters with dumbells – 4×15 (6kg each)
A2: ABS bicycle crunch – 4×20

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 

B1: Hip thrust on bench with weight – 4×15 (12,5kg)
B2: Chest press – 4×15 (5kg)

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 

C1: Plank – 4×40 sec

Vill ni se mina tidigare träningspass? -> Kika in här!

Want to see my earlier workouts? -> Check them out here!

Follow:

WORKOUT OF THE DAY #3

Som ni säkert märkt är jag inne i en fas där jag tränar mycket ben och rumpa. Jag älskar det. Om jag hade fått välja hade jag kört denna typ av träning varje dag. Kom dock ihåg att musklerna måste återhämta sig 1-2 dagar, därefter kan du köra samma muskelgrupp igen. I torsdags körde jag ett svettigt pass som jag gärna vill dela med mig av. Det är söndag idag, avsluta veckan med detta pass och ni kommer inte ångra er. Om ni mot förmodan vägrar att dra till gymmet idag, börja åtminstone veckan (på måndag) med detta pass. Vad väntar ni på!? KÖR!

//As you probably noticed, I’m in a mode where I exercise a lot my legs and glutes. I love it. If I could choose, I would do this type of exercise every day. However, keep in mind that your muscles need to recover 1-2 days, then you can run the same muscle group again. On Thursday I did a sweaty workout that I would like to share with you. It’s Sunday today, end the week with this workout and you will not regret it. If you still refuse to go to the gym today, start at least this week (on Monday) with this workout. What are you waiting for?! GO!

MY WORKOUT

A1: Wide Squat with dumbbells – 4×12 (17,5kg)
A2: Bent over row with barbell – 4×12 (15kg)

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 

B1: Reverse lunges with dumbbells – 4×16 (14kg)
B2: ABS, Swiss Ball rollout – 4×15

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 

C: Deadlift – 4×12 (20kg)

D: Hip thrusts using Lying Leg Curl Machine – 4×15 (google it!)

E: Leg cable kickbacks – 4×12

Vill ni se mina tidigare träningspass? -> Kika in här!

Want to see my earlier workouts? -> Check them out here!

Follow: