WORKOUT OF THE DAY #6

WORKOUT OF THE DAY #6

Då var det dags att uppdatera er om mitt senaste träningspass som jag kört ett par gånger och som jag tycker är ett riktigt bra överkropps pass. När jag kör överkropp försöker jag att få med alla muskelpartier i en och samma träning. Med det menar jag; rygg, axlar, mage & armar. Jag brukar köra tre pass i veckan, ett benpass, ett överkropps pass och ett pass där jag inkluderar hela kroppen. På senare tid försöker jag få in lite mer promenader under dagarna och det är lättare sagt än gjort. Jag promenerar till och från jobbet (vilket i mitt fall inte alls är långt), jag står 5 av 8 timmar vid skrivbordet på jobbet och jag försöker att köra en powerwalk på löpbandet när jag väl är på gymmet. Mitt mål är att komma upp i 10 000 steg per dag. Jag håller för tillfället på att hitta en rutin för att uppnå mitt mål. Har ni några smarta tips?

It’s time to tell you about my latest workout that I ran a couple of times and I think it’s a really good upper body pass. As I work my upper body, I try to bring all muscle parts into the same workout. By that I mean; back, shoulders, ABS & arms. I usually workout three times a week, one leg workout, one upper body and a workout where I include the entire body. Recently, I try to get some more walks into my daily life and it’s easier said than done. I walk to and from work (which in my case is not far), I stand 5 of 8 hours by my desk at work and I try to include a powerwalk on the treadmill when I’m at the gym. My goal is to reach up to 10,000 steps a day. I am currently finding a routine to achieve my goal. Do you have any smart tips?

MY WORKOUT

A1: Lat pulldown supinated grip– 4×12 (18kg)
A2: Dumbell lateral raise – 4×10 (2 kg)
A3: Dumbell front raise – 4×10 (2kg)

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 

B1: Seated rows – 4×12 (18kg)
B2: Shoulder press – 4×12 (4kg)

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 

C1: Active plank; repeat: on yours elbows <-> stand on your hands – 30 sec (go straight to the next exercise)
C2: Hold your plank on your elbows – 30 sec

Perform the whole circuit 3 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 
Finish off with a powerwalk on the treadmill for 20min with an incline of 2.0. The last 5 min – jog (speed 9.0)!
Want to read more about my workouts? Check out the previous one’s here

[shopr_shopthepost collection=”fitness-clothes” size=”large” title=”GET MY WORKOUT CLOTHES HERE”]

Follow:
Share:

29 Comments

    • MrsGrono.com
      18 December, 2017 / 18:43

      Tack finis! Dem är då sköna att ha på sig under träningen ?

  1. Matilda
    18 December, 2017 / 07:21

    Snygga träningskläder!

    • MrsGrono.com
      18 December, 2017 / 18:43

      Tack snälla! 🙂

  2. Christer Holm
    18 December, 2017 / 07:44

    Redigt bra schema, känner att jag blev trött bara av att läsa. För en tid sen så tränad jag med så jag vet att det bara är att komma igång så orkar man mer än man tror :P.. Redigt bra jobbat 🙂
    http://www.christerholm.nu

    • MrsGrono.com
      18 December, 2017 / 18:44

      Ja men det är verkligen så! Och inför all julmat rekommenderar jag verkligen att ta sig till gymmet för att öka sin fettförbränning 😉 Haha!

  3. 18 December, 2017 / 18:22

    Super wyglądasz, ja znów przestałam ćwiczyć a tak dobrze szło i co lepsze polubiłam.

    • MrsGrono.com
      18 December, 2017 / 18:44

      Bardzo dziękuje 🙂 Trzeba tylko tam dojść, zrobić zajebisty trening a później być z siebie dumny 🙂 Najlepsze uczucie po treningu!

  4. Petra
    18 December, 2017 / 22:35

    Bra träningsschema! Imponerande att du står så mycket under en arbetsdag 🙂 Jag går nästan varje dag till och från jobbet skönt med lite vsrdagsmotion ??Försöker få in 2-3 pass per vecka på gymet ??

    • MrsGrono.com
      19 December, 2017 / 07:55

      Åh vad duktig du är Petra! Det är bra med rutiner tycker jag, det blir betydligt lättare att hålla. Nu när julen närmar sig så kommer det bli en lite längre paus för mig men efter jul och nyår blir det 3 pass i veckan igen 🙂 Jag får hålla mig till promenader istället 🙂

  5. 19 December, 2017 / 12:34

    Wow! Podziwiam za motywacje 🙂 tez bym tam chciała! Haha ❤️

    • MrsGrono.com
      20 December, 2017 / 22:03

      Do dzieła kochana ?

    • MrsGrono.com
      20 December, 2017 / 22:03

      Bardzo dziękuje za miłe słowa 🙂

  6. Lina Maxedius
    19 December, 2017 / 15:50

    Shit va duktig du är.. Bra kämpat

    • MrsGrono.com
      20 December, 2017 / 22:03

      Tack finis ?

  7. Fit Ashionn
    19 December, 2017 / 19:34

    Masz tak świetna formę, że chyba skorzystam z Twojego planu ?

    • MrsGrono.com
      20 December, 2017 / 22:04

      Ojej bardzo dziękuje! Trzymam kciuki za ciebie! Ale pamiętaj o zdrowym odżywienu ?

  8. Paulina Grochowska
    20 December, 2017 / 10:38

    O nieee! Muszę się wziąć za siebie bo po tych zdjęciach depresji dostanę

    • MrsGrono.com
      20 December, 2017 / 22:04

      Haha Paulinko! Serdecznie dziękuje ?

  9. Zakręcony Świat Marty
    21 December, 2017 / 10:23

    Masz fantastyczną figurę ❤

  10. Aleksandra Gemma
    22 December, 2017 / 15:26

    Właśnie też muszę wrócić na siłownię, bo ostatnio tylko biegam ?

  11. cleo
    25 December, 2017 / 14:33

    Jeju ale Ty i tak masz idealną sylwetkę!
    Super buty, fajny look na siłkę:)

    http://www.justcleo.pl

  12. Nienałtowska Blog
    27 December, 2017 / 11:07

    Ale masz cudną figurę!

  13. killukitty
    28 December, 2017 / 11:46

    Wyglądasz świetnie! Tez muszę wrócić na siłownie 🙂

  14. killukitty
    28 December, 2017 / 12:02

    Wyglądasz świetnie! Tez muszę wrócić na siłownie 🙂

  15. paulyenn.blogspot.com
    28 December, 2017 / 16:59

    Ale masz piękna stylowkę na siłownie 🙂

  16. 3 January, 2018 / 20:45

    ale masz kochana piękną figurkę 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *