2017 LAST WORKOUT

2017 LAST WORKOUT

Idag genomförde jag årets sista träning efter två veckors uppehåll. Ja ni hörde rätt, uppehåll i två veckor. Detta på grund av att jag fick en riktigt jobbig förkylning som höll i sig i en hel vecka. Sedan har vi haft jul och vi spenderade den som ni säkert vet i Warszawa. Det blir inte mycket träning då inte. Idag var det dock dags och efter två veckors uppehåll bad jag M (som är en PT) om att sätta ihop ett par övningar till mig. Det är viktigt att inte köra på med samma vikter som tidigare utan trappa ned och ta det lite lugnare. Vilket jag gjorde. Alla övningar som ni ser i videon upprepade jag 4 gånger. Varje övning körde jag 8-10 repetitioner. 
Ligger ni som jag lite efter med träningen nu när julen är förbi? Eller varför inte börja Nyårsafton med ett träningspass för att boosta er ämnesomsättning inför den goda Nyårsmiddagen? Testa dessa övningar!
PS! Om du gillar videos som ovan och vill se mer, lämna gärna en like på min lilla YouTube kanal!

Today, I completed the last training of the year after two weeks’ off. Yes, you heard it right, no training for two weeks. First I got a really bad cold that lasted for a whole week. Then we spend our Christmas as you probably already know in Warsaw. Not a lot of exercise then. Today, however, it was time and after two weeks’ off, I asked M (who is a PT) to put together a couple of exercises for me. It is important not to exercise on the same weight as before, step down and take it a bit calmer. Which I did. All the exercises you see in the video, repeat 4 times. Every exercise 8-10 repetitions.
Are you like me a little bit off with the training, now when Christmas is over? Or why not start New Year’s Eve with a workout to boost your metabolism before the delicious New Year’s Eve dinner? Try these exercises!
PS! If you like videos like above and want to see more, leave a thumb up on my little YouTube channel!

Follow:

CHRISTMAS IN WARSAW

CHRISTMAS IN WARSAW

Vi har sedan i fredags befunnit oss i Warszawa för att fira jul och det har varit magiskt. Mycket god mat och massa mys med min andra familj. Ni som följer mig på Instagram har kunnat se mina stories från denna helg lite mer i detalj. I lördags startade både jag och M med att besöka skönhetssalonger. Han för att klippa sig, jag för att fixa mani och pedi. Efter det passade vi på att fixa lite ärenden och besöka lite affärer. Vi avslutade dagen med sushi såklart. Längtat efter riktigt bra sushi som bara den!

We have since Friday been in Warsaw to celebrate Christmas and it has been magical. Very good food and lots of cozy time with my second family. If you are following me on Instagram you have been able to see my stories from this weekend a little more in detail. On Saturday, both me and M started the day by visiting beauty salons. He for a hair cut, me for mani and pedi. After that, we had to fix a few things in the city and we also visited some stores. We finished the day with sushi of course. I have been longing for sushi for quiet some time!

CHRISTMAS

Julafton var äntligen här. Vi spenderade den hos M’s syster och som vanligt var det fantastisk mat. Var riktig dålig med att fota men en bild med deras senaste tillskott till familjen, kissemissen, var ett måste. 

Christmas Eve was finally here. We spent it at M’s sister and as usual we got amazing food. I was really bad with my camera the whole evening but a picture with their latest addition to the family, kitty, was a must.

Juldagen spenderade vi hemma hos svärföräldrarna. Vi åt och drack från klockan 13:00-22:00…. Herregud vad vi åt. Non stop! Sjukt. Men sjukt gott var det! Om jag är trött på julmaten!? Haha gissa en gång till.

We spent the Christmas Day at home with our in-laws. We ate and drank from 13:00-22:00 …. Dear lord, we ate so much food. Non stop! Sick. But it was heavenly good! If I’m tired of Christmas food!? Haha guess one more time.

Annandagen är här och snart är julen över för i år. Vi har bara tagit det lugnt idag. Kollat på film efter film. Då det har varit en riktig vårdag här i Warszawa tog vi en liten promenad för att röra lite på oss. Imorgon börjar jag dagen med ansiktsbehandling. Längtar massor!

Hoppas ni haft en underbar jul och jag vill samtidigt passa på att önska er en god fortsättning!

Boxing day is here and soon Christmas is over for this year. We have been chilling all day today. Watch movies all day long. Since it has been spring here in Warsaw today we went for a little walk to get some fresh air. Tomorrow I am going to start my day with a facial treatment. It’s going to be amazing!

Hope you have had a wonderful Christmas and I want to wish you all a good continuation!

Follow:

CHRISTMAS AROUND THE CORNER

CHRISTMAS AROUND THE CORNER

Det är två dagar kvar till jul och vi styr kosan mot Warszawa i eftermiddag för att fira jul med vår andra familj. Det ska bli super mysigt att komma tillbaka till Warszawa, kan ärligt säga att jag saknar det lite smått. Vi ska passa på att besöka våra favorit restauranger och fik och njuta av super god mat. Det ska bli väldigt behagligt i Warszawa med flera plusgrader, inte mig emot när man vill njuta lite av staden. Det bästa av allt är att vi inte alls stressat inför julen i år. Det har verkligen varit så himla skönt! Är ni redo inför julfirandet? Med all mat och alla julklappar inhandlade?

It’s two days left until Christmas and we’re heading to Warsaw this afternoon to celebrate Christmas with our second family. It’s going to be super cozy to come back to Warsaw, honestly say I miss it a little bit. We are looking forward to visiting our favorite restaurants and enjoying superb food. It will be very pleasant in Warsaw with several plus degrees, not me against when you want to enjoy the city. Best of all, we are not stressed at all before Christmas this year. It really has been so nice! Are you ready for Christmas celebrations? With all the food and all Christmas presents purchased?

Follow:

WORKOUT OF THE DAY #6

WORKOUT OF THE DAY #6

Då var det dags att uppdatera er om mitt senaste träningspass som jag kört ett par gånger och som jag tycker är ett riktigt bra överkropps pass. När jag kör överkropp försöker jag att få med alla muskelpartier i en och samma träning. Med det menar jag; rygg, axlar, mage & armar. Jag brukar köra tre pass i veckan, ett benpass, ett överkropps pass och ett pass där jag inkluderar hela kroppen. På senare tid försöker jag få in lite mer promenader under dagarna och det är lättare sagt än gjort. Jag promenerar till och från jobbet (vilket i mitt fall inte alls är långt), jag står 5 av 8 timmar vid skrivbordet på jobbet och jag försöker att köra en powerwalk på löpbandet när jag väl är på gymmet. Mitt mål är att komma upp i 10 000 steg per dag. Jag håller för tillfället på att hitta en rutin för att uppnå mitt mål. Har ni några smarta tips?

It’s time to tell you about my latest workout that I ran a couple of times and I think it’s a really good upper body pass. As I work my upper body, I try to bring all muscle parts into the same workout. By that I mean; back, shoulders, ABS & arms. I usually workout three times a week, one leg workout, one upper body and a workout where I include the entire body. Recently, I try to get some more walks into my daily life and it’s easier said than done. I walk to and from work (which in my case is not far), I stand 5 of 8 hours by my desk at work and I try to include a powerwalk on the treadmill when I’m at the gym. My goal is to reach up to 10,000 steps a day. I am currently finding a routine to achieve my goal. Do you have any smart tips?

MY WORKOUT

A1: Lat pulldown supinated grip– 4×12 (18kg)
A2: Dumbell lateral raise – 4×10 (2 kg)
A3: Dumbell front raise – 4×10 (2kg)

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 

B1: Seated rows – 4×12 (18kg)
B2: Shoulder press – 4×12 (4kg)

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 

C1: Active plank; repeat: on yours elbows <-> stand on your hands – 30 sec (go straight to the next exercise)
C2: Hold your plank on your elbows – 30 sec

Perform the whole circuit 3 times in total. Rest for 1-2 min between every circuit. 
Finish off with a powerwalk on the treadmill for 20min with an incline of 2.0. The last 5 min – jog (speed 9.0)!
Want to read more about my workouts? Check out the previous one’s here

GET MY WORKOUT CLOTHES HERE

MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN
MYPROTEIN

Follow:

WINTERLAND IN SWEDEN

winterland in sweden

WINTERLAND IN SWEDEN

(This post is sponsored by Sportofino.com)

Winterland in Sweden, alltså förstår ni vilket väder vi fått hit? Det är riktigt mycket snö utanför som bara lyser upp gatorna. Det snöar varje dag och det ligger mer och mer snö. Jag hoppas verkligen att det håller i sig och att den inte försvinner. Då vi inte firar jul i Sverige i år hoppas jag på att snön även hittar ned till Warszawa. Som det ser ut just nu så kommer det bli en varm jul med ett par plusgrader. Däremot önskar jag att ni får en vit jul!
När snön äntligen är här så måste man tänka om när det kommer till sin vintergarderob. Fram med tjockvantarna, dunjackan, den varma mössan och ett par riktigt varma skor. Mer om vad jag har på mig kan ni läsa nedan.

Winterland in Sweden, wow, can you imagine what weather we got here? It’s a lot of snow  outside that is just glowing up the streets. It is snowing every day and there is more and more snow. I really hope that it will stay. Since we do not celebrate Christmas in Sweden this year, I hope that the snow will also find down to Warsaw. As it looks now, it will be a warm Christmas with a couple of plus degrees. However, I wish you here in Sweden will have a white Christmas!
Since the snow is finally here, one has to think about when it comes to the winter wardrobe for sure. Pick out your thick gloves, the down jacket, the warm hat and a pair of really warm shoes. Read more about what I have on me below.

winterland in sweden winterland in sweden winterland in swedenwinterland in sweden

WHAT AM I WEARING?

Dunjackan från Esprit har jag använt i 3 säsonger och den är fortfarande lika fin och varm. En enkel vit som aldrig kommer gå ur modet och som jag kommer använda minst ett par vintrar till. Mössan kommer från märket Granadilla by Jail Jam som är ett italienskt märke som värmer riktigt bra. Kolla in pom pom bollen, hur söt!? Handskarna är fodrade och skräddarsydda efter min hand som en skräddare i Warszawa gjort till mig. Sist men inte minst, mina fodrade Moon Boots, alltså kolla in dessa godingar! Hur fina? Kan tala om att de är dunder sköna och suuuuper varma. Verkligen ett måste om man tillbringar många vintrar i alperna eller som jag, i Sverige.

Jag kan redan nu avslöja att under helgen kommer Sportofino.com ha 20% rabatt på deras sortiment! Det får ni bara inte missa! Sportofino fraktar till Sverige och har en fantastisk kundservice, en webshop som jag rekommenderar varmt. Happy shopping!

MOON BOOTS

MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS
MOON BOOTS

I have used my duvet jacket from Esprit for 3 seasons and it’s still nice and warm. A simple white that will never go out of fashion and I will spend at least a couple of winters more in it. The hat comes from the brand Granadilla by Jail Jam, which is an Italian brand that warms really well. Check out the pom pom ball, how cute!? The gloves are lined and tailored to fit my hand perfectly by a tailor in Warsaw. Last but not least, my lined Moon Boots, check out these goodies! How nice? Can tell you that they are über comfortable and suuuuper warm. Truly a must if you spend many winters in the Alps or like me, in Sweden.

I can already now tell you that during the weekend Sportofino.com will have a 20% discount on their entire page! You can’t miss this offer! Sportofino are shipping to Sweden and has a great customer service, a webshop that I highly recommend. Happy shopping!

winterland in sweden winterland in sweden winterland in swedenwinterland in sweden

winterland in sweden winterland in sweden

 

Follow: