WORKOUT OF THE DAY #2

WORKOUT OF THE DAY #2

Idag har jag världens rump-träningsvärk! Jag älskar att köra benpass och brukar köra det två gånger i veckan. Igår körde jag ett grymt ben&rump pass som jag vill dela med mig av till er. Ni måste köra detta benpass nästa gång det är dags på gymmet. Riktigt bra och svettigt! Jag körde varje övning 4 gånger, tänk på att justera vikterna efter dina behov.

//Today I have the world’s glutes pain! I love to train my legs and usually I do it twice a week. Yesterday I did an awesome leg & bump workout that I want to share with you. You have to drive this workout next time it’s time for the gym. Really good and sweaty! I performed every exercise 4 times, remember to adjust the weights to your needs.

MY WORKOUT

A: Squat with dumbbell – 4×15 (15kg)

B1: Bulgarian lounges – 4×10 each leg (7kg)
B2: Hip trusters on bench – 4×10 (10kg)

Perform the B circuit 4 times in total. Rest for 1-2min between every circuit.

C: Deadlift on stepper – 4×12 (25kg)

D: Glutes exercise with cables, push back – 4×15 (15kg)

 

Efter träningen körde jag ett powerwalk pass på löpbandet, 30min i högt tempo på ett program som varierar lutningen löpande. Rekommenderar att köra lite cardio efter ett styrketräningspass, för att förbränna de extra kalorierna!

After the leg workout I went for some powerwalk on the treadmill, 30min fast pace with a variety program that changed the incline during the program constantly. I really recommend to perform some cardio after a weightlifting workout, to burn those extra calories!

Follow:
Share:
  • Kamilla Lubkowski

    det är så skönt att träna!!!:)

    • MrsGrono.com

      Ja visst är det! Idag väntar ett överkropps pass 🙂

  • To mi przypomina o tym, że opuściłam dzisiejszy trening na rzecz pisania bloga ;).

    • MrsGrono.com

      Hihi dzień jeszcze się nie skończył 😉 Ja tez zaraz lecę!

  • Marlena

    Skitbra!! De ska jag köra nästa gång!! ??

    • MrsGrono.com

      Vad roligt!! Lycka till sis ❤️

  • Träning är bra, powerwalka nog varje dag själv med hunden 🙂
    http://www.christerholm.nu

    • MrsGrono.com

      Super bra ju! Powerwalk är nyttigt för hälsan :))

  • Bra träningstips 🙂

    • MrsGrono.com

      Tack Sofia :)))

  • Aleksandra Mergo

    Wow, the workout looks truly amazing. I broke a bone in my foot recently so I cannot currently work too much on the lower body parts. I usually do some quick cardio warm up before weights and I like to finish of with hiit. By the way, love your aesthetic!

    • MrsGrono.com

      Hi Aleksandra! Thank you for your comment 🙂 I hope it’s not a seriously injury and that you will get better very soon 🙂 when you do, you have to try this workout out! You gonna love the burn in your legs 🙂

      • It’s not too serious as I wasn’t wearing a plaster cast but serious enough to get a 3 month ban from my orthopaedist for using weights on my lower part of body… However, after that I’m definitely going to focus on my legs! Thanks for sharing this workout xx

        • MrsGrono.com

          Keeping my fingers crossed that you will get well very soon! 🙂

  • Lina Thor

    Vad duktig du är! Hejja!

    • MrsGrono.com

      Jag försöker så gott det går 🙈