WORKOUT OF THE DAY

WORKOUT OF THE DAY

Äntligen fredag! Jag startade min helg igår redan, så skönt med en extra ledig dag. Men innan ni tar helg bör ni sticka iväg till gymmet en snabbis, om inte idag, lova mig att ni går imorgon! Jag kommer nämligen tipsa er om ett grymt träningspass för ben, armar och mage som ni kommer ha träningsvärk efter i 2 dagar. YES YES YES. Vi alla älskar träningsvärk! Speciellt om vi känner den i skinkorna. Hehe. Kör hårt!

//Finally Friday! I started my weekend yesterday already, so nice with an extra day off. But before you take a weekend you should go to the gym for a quick workout, if not today, promise me you are going tomorrow! I will tell you about a kick ass workout for legs, arms & ABS that you have to try, you will have sore muscles for 2 days. YES YES YES. We all love sore muscles! Especially if we feel it in our buttocks. Hehe. Kick ass!

MY WORKOUT

A1: Sumo squat – 4×15
A2: Pull-ups – 4×5

A3: ABS turns with medicin ball – 4×20

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1-2min between every circuit.

B1: Bulgarian squat – 4×10 on each leg
B2: ABS roll out with pilates ball – 4×15

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1 min between every circuit.

C1: Deadlift – 4×12
C2: Plank – 4×1 min

Perform the whole circuit 4 times in total. Rest for 1 min between every circuit.

D1: Box jumps – 4×10
D2: Fitness band just over your knees. Sit to a wall with legs in 90 degrees angle.
Drag one leg at the time from the center to the side as far as you can. Then back to the start position. Repeat the same for the other leg. Perform the exercise 4×15

(Adlinks)

Follow:
Share:
  • Norahsmamma Blogg

    Ska till gymmet idag och ska testa!!

    • MrsGrono.com

      Lycka till!! En riktigt ASS burner 😀

  • Marie Mirre Karlsson

    Skönt att komma igång och testa, jag behöver träna nu känner jag, varit sjukstuga i veckan nu som varit, men hoppas få till något till veckan, man mår så mycket bättre / sweetwords.se

    • MrsGrono.com

      Åh ta det försiktigt och kör inte hårt! Du är säkert svag i kroppen fortfarande. Ta mer vilo pauser och anpassa vikterna efter dig själv 🙂

  • Sofia Werlin

    Härligt! 🙂

  • Maxarna

    Härligt när träning ger resultat.. Jag önskade att jag har mer motivation till träning..

    Svar: Det ska bli underbart.. Lite extra lyx.. Man får 480 dagar från början fördelat på båda vårdnadshavarna. Sen kan man plocka ut ut så många dagar man vill under första året. När barnet fyller 1 år måste man ta ut minst 5 dagar i veckan. Vi var mycket sparsamma under vår föräldraledighet vilket gjorde att vi har massa dagar kvar som vi nu kommer att ta under året istället.

    • MrsGrono.com

      Wow det var generöst med alla dessa dagar! Det visste jag inte! 🙂

  • Marta Jadzia

    świetny trening, bardzo lubię konkretny wycisk 🙂

    • MrsGrono.com

      Oj polecam naprawdę! :))

  • very nice clothes

  • Jennifer Fryksäter

    Underbart när träningen ger resultat, jag ska snart ut på en powerwalk 😀

    http://thequeenie.se

    • MrsGrono.com

      Vad skönt med en powerwalk! Det kanske jag med ska göra i eftermiddag 🙂

  • Hanna

    Vad härligt med ett träningspass!
    http://hannafialotta.blogg.se

  • Kamilla Lubkowski

    Kan inte vänta när du kommer hitt och ska puscha mig till träning:) jag behöver det verkligen!!!!

    • MrsGrono.com

      Verkligen! Vänta du bara, för då blir det massor av träning :))

  • Kamilla Lubkowski

    Ja ska bli skönt:)))